Aruskaltara.com – Memiliki kaki yang jenjang dengan kaki yang ramping dan betis merupakan impian banyak orang, terutama para wanita.
Tidak banyak wanita yang memiliki kaki dan betis yang besar, sehingga mereka harus berusaha lebih keras untuk mengecilkan perut untuk mendapatkan kaki dan betis impian.
Olahraga merupakan unsur penting dalam mengecilkan kaki dan betis, selain menjaga pola makan yang sehat.
Berikut empat jenis gerakan yang bisa dilakukan untuk mengecilkan kaki dan betis:
- Gerakan naik-turun tangga
Melakukan gerakan naik-turun tangga yang dilakukan beberapa kali dapat meningkatkan detak jantung serta membakar lemak Anda.
Jika Anda melakukan gerakan ini beberapa kali secara teratur, itu akan menurunkan kaki dan betis Anda dan memperkuat pinggul Anda.
- Squat
Diketahui bahwa squat dapat membakar lemak pada kaki dan betis.
Squat memungkinkan Anda untuk merilekskan kaki dan betis, tetapi akan melatih otot Anda untuk menguat. Untuk hasil terbaik, squat dengan memegang dumble.
- Kardio
Cardio dianggap sangat efektif dalam membakar lemak tubuh. apa saja olahraga tersebut? Yaitu bersepeda, lari dan lompat tali.
Latihan ini bisa mengecilkan kaki, tetapi juga bisa membakar lemak tubuh jika dilakukan secara rutin selama satu jam dalam seminggu.
- Gerakan leg lift
Gerakan olahraga Leg Lift merupakan salah satu olahraga yang dilakukan guna mengencangkan otot paha bagian dalam.
Cara melakukan gerakan ini yaitu dengan berbaring di atas matras atau kasur dengan tangan di posisi samping badan. Kemudian rapatkan kedua kaki dan angkat setinggi 45 derajat.
Tahanlah posisi ini selama kurang lebih 15 menit, serta kembalikan kaki Anda pada tempat semua. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
Itulah 4 gerakan olahraga yang dapat mengecilkan paha dan betis.